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Jetlag-Rechner: Zeitverschiebung berechnen und besser ankommen
Start und Ziel wählen – der Rechner ermittelt die tatsächliche Zeitverschiebung am Reisetag (inklusive Sommerzeit) und erstellt einen Umstellungsplan.
Wie wird die Zeitverschiebung berechnet?
Der Rechner nutzt die Zeitzonendatenbank des Browsers und berücksichtigt Sommer- und Winterzeit für das gewählte Reisedatum. Dadurch stimmt die Verschiebung auch bei Zielen, die ihre Uhren zu anderen Terminen umstellen als Deutschland.
Warum ist der Jetlag nach Osten oft stärker?
Bei Flügen nach Osten muss der Körper früher schlafen, als es seine innere Uhr gewohnt ist. Das fällt den meisten Menschen schwerer als länger aufzubleiben. Deshalb empfiehlt der Plan vor Ostflügen, die Schlafenszeit schrittweise vorzuverlegen und morgens viel Licht zu tanken.
Wie lange dauert die Anpassung?
Als grobe Faustregel gilt etwa ein Tag pro Stunde Zeitverschiebung, individuell kann das deutlich abweichen. Der Plan versteht sich als allgemeine Orientierung und ersetzt keine medizinische Beratung.
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Häufige Fragen zum Jetlag-Rechner
Hilft Melatonin gegen Jetlag?
Melatonin wird häufig diskutiert. Ob und in welcher Dosis es sinnvoll ist, sollte ärztlich oder in der Apotheke geklärt werden.
Ab wie vielen Stunden tritt Jetlag auf?
Viele Menschen spüren ab etwa drei Stunden Zeitverschiebung deutliche Effekte.
Berücksichtigt der Rechner die Sommerzeit?
Ja, die Verschiebung wird für das gewählte Datum berechnet.